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                健身練哪部分肌肉會讓人變得挺拔?

                2016-12-12  來自: 泰安市泰山區安美瑞特健身器材有限公司 瀏覽次數:1026

                    看起來挺拔,其實就是挺胸,抬頭,展肩,給人一個漂亮的體態,從字面上講很好理解,但對于常年不良體態的人,很難明白挺胸,展肩的方法和意義,主要還是肌肉能力太差太差太差了,差到大腦早就不會控制自己的身體了,就算明白什么意思,也無法做到。


                    這肯定是需要通過訓練,才能找回來的。

                    健身圈里有一說,叫新手練胸,老手練背,高手練腿。

                這不是一個好的現象,但很說明現實,大家不愿意訓練腿部和背部,又苦又累,而等他們發現大胸才是華而不實時,大多會出現肩關節不適疼痛,體態變形明顯等問題。

                其實正確的訓練思路,步驟應該是反過來的,腿,背,胸及其它部位。

                這有一定訓練難度,需要正確的指導,很辛苦,但對于整體的體態調整,肌肉功能發展,都是非常有好處的。

                 

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                    背部主要肌肉都需要訓練,背闊肌,斜方肌,豎脊肌,三角肌,等都是幫助伸展軀干,挺拔身姿的,還有拉伸胸肌,肩關節,達到展開雙肩,通過訓練學會肩胛骨略收,背肌收緊。

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                    使用健美選手的圖片,可以很清楚的看出,哪些肌肉可以有效的幫助你體態挺拔。
                只要你是直立生活的人類,雙腿就是讓你站立,挺拔的重要部位,也是訓練的靈魂。
                想一想一個人都難以站直,站正,雙腿無力,跑跳障礙,還談什么美感。
                普通人不可能訓練的那么夸張,但也必須靠訓練才能得到。
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                    腿部肌肉力量訓練肯定是負重深蹲爽,使用杠鈴,啞鈴都可以,必須可以先徒手做標準后,在慢慢嘗試負重。
                如果你能負重自重蹲起,身體就穩定的多了,這可是腿部力量要求的標準哦!
                大腿平行地面就行,不需要像舉重運動員一樣蹲那么深。
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                    負重深蹲對一些人來說太難了,感覺很危險,那就試試腿舉,有上斜腿舉,和水平腿舉都可以。
                器械腿舉一樣可以很好的訓練腿部肌肉力量,相對的多,技術難度也要小的多,對腰部壓力很小。
                注意腿的角度,全腳掌踩實,膝關節下到90度,后背靠近凳子,吸氣下,呼氣蹬起。
                重量要大一些,完成8~10次。
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                    背闊肌的訓練當然是引體向上,如果你能不借力標準完成十個,就算及格了,必須是背肌發力完成的。
                遺憾的是大部分不能正確的完成引體向上,腳一懸空就不會發力了,還是要借助器械高位下拉輔助完成背闊肌的訓練,相對掌握一些,可以作為引體向上的過度。
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                    器械水平坐姿劃船,很好的訓練中下斜方肌,用力挺胸,收緊肩胛骨,舒展開雙肩,對于上身的挺拔體態非常有好處。
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                    硬拉來了,硬拉是下背部,豎脊肌很好的訓練,正確的硬拉可以幫助你強化腰力,穩定脊柱,挺拔身姿。
                    硬拉是一個復合性很強的動作,需要熟練的髖關節運動,較好的柔韌性,學會鎖住腰椎,腹肌對抗,膝關節自然放松,屈髖,鎖腰,收腹,吸氣俯身,呼氣拉起,展肩,停兩秒。
                硬拉同樣需要達到可以輕松拉起自重的力量標準為基礎。
                如果你不能標準完成硬拉,就先從羅馬凳訓練開始,掌握對身體的控制后在嘗試負重訓練,后再學習硬拉。
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                    三角肌的訓練可以先從側平舉開始,是為了學會三角肌的使用,掌握單關節的運動方式,不要借力,對著鏡子,保證自己頭正肩平,可以先靜態保持30~60秒,感覺三角肌的發力,酸爽。
                肘關節放松,必須抬起頭,抬起下巴看著天花板,腕,肘,肩,在平行線上,手腕一定不要高過肘關節,啞鈴重量要輕。
                如果感覺雙臂太難,可以一側一側的單手做,但必須保持身體的標準站姿。
                坐姿推舉,訓練三角肌的力量圍度,啞鈴可以重一點,幫助打造結實的三角肌,使你挺拔而寬大,和背闊肌共同形成的倒三角。

                 

                       公司成立于2007年,是銷售,批發各種室內,室外健身器材,體育用品的專業企業。代理國內外知名品牌,健身用品,公司主要經營:跑步機,按摩椅,健身車,球類,運動服飾,運動裝備等體育用品。瑞特健身器材一直以來,以“致力于達到客戶滿意”為宗旨。以“專業,專注,專心”的經營理念為廣大消費者竭誠服務,從設計,安裝,到售后,一條龍服務。歡迎廣大新老客戶前來選購。服務熱線:15053852567。

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